کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟

تاثیر ویتامین برای مو چیست؟ احتمالا به یاد دارید که همیشه به ما در کودکی می‌گفتند میوه و آجیل بخورید. یا حتی غذاهایی به ما می‌دادند که مزه‌شان را دوست نداشتیم، اما می‌گفتند بخورید تا ویتامین به بدن برسد. می‌گفتند اگر این‌ها را نخوریم باعث می‌شود لاغر شویم، قدمان کوتاه شود، موهای‌مان بریزد و استخوان‌مان پوک شود. اما چقدر این نصیحت‌های دوران کودکی ما درست هستند و واقعا چقدر در رشد بدن ما تاثیرگذار بودند؟

در این مقاله قصد داریم در ارتباط با ویتامین‌ها و رویش و ریزش مو صحبت کنیم. آیا ویتامین‌ها برای مو مفید هستند و باعث می‌شوند ریزش مو از بین برود؟ کمبود چه ویتامین هایی برای مو می‌تواند موثر باشد و باعث رشد و پرپشتی دوباره آن‌ها شود؟‌ و مهم‌ترین سوال چه رژیم غذایی می‌تواند ویتامین کافی برای مو را تامین کند و باعث رشد آن‌ها شود؟ با ما همراه باشید.

تاثیر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بر ریزش مو

افراد معمولا به دنبال این پاسخ هستند که آیا واقعا تغذیه روزانه‌ ما بر رشد یا ریزش مو تاثیر می‌گذارد؟ آیا باید از مکمل‌ های ویتامین برای مو خود استفاده کنیم؟ پاسخ این پرسش را باید این‌گونه بدهیم که ریزمغذی‌ها، امینواسید‌ها و ویتامین ها برای مو، مخصوصا فولیکول مو نقش بسیار مهمی دارند. ریزش مو یک مشکل رایج است که ممکن است با مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی درمان شود. همین‌ طور، تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که یکی از دلایل اصلی ریزش مو می‌تواند کمبود ویتامین برای مو باشد.

عملکرد ویتامین ها برای ریزش مو عبارت است از:

• ریزش مو می‌تواند شامل دریافت نکردن مقدار ویتامین کافی برای رشد مو باشد.
• ویتامین‌ها به تامین ساختار فولیکول مو کمک می‌کنند.
• ویتامین‌ها علاوه‌ بر فولیکول مو، باعث حفظ سیستم ایمنی پوست سر می‌شود.
• کمبود ویتامین به طور ناگهانی باعث ریزش نمی‌شود و در بلند مدت این اتفاق می‌افتد.
• ویتامین‌هایی مانند B کمپلکس و نیاسین برای گردش خون سالم ضروری هستند که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند.
• برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین D در تنظیم تعادل هورمون‌ها نقش دارند. عدم تعادل هورمونی می‌تواند منجر به ریزش موی ارثی (طاسی با الگوی مردانه) شود.

بهترین مکمل و ویتامین برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو

در حالی که ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در سلامت مو ایفا می‌کنند، هیچ مکمل یا ویتامینی به طور قطعی بهترین راه برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو نیست.

دلایل متعددی برای ریزش مو وجود دارد، از جمله ژنتیک، عدم تعادل هورمونی، استرس، رژیم غذایی نامناسب و شرایط پزشکی. مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ویتامین برای مو با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص اگر باردار هستید، یا به نوزاد شیر می‌دهید یا در هرگونه شرایط پزشکی قرار دارید.

با این حال، برخی از انواع ویتامین‌ برای مو و مواد معدنی وجود دارند که ممکن است به رشد موی سالم کمک کنند. در ادامه هرکدام از این ویتامین‌ ها برای ریزش مو را بررسی می‌کنیم و نقش ویتامین ها را در رشد مو توضیح می‌دهیم.

ویتامین A برای مو

• نقش در سلامت مو: ویتامین A برای تولید سبوم، روغنی که پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد، ضروری است. همچنین به سلامت سلول‌های پوست سر و فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
• علائم کمبود: خشکی پوست سر، موهای شکننده، ریزش مو.
• منابع غذایی: جگر، روغن کبد ماهی، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم پیچ.
• مکمل‌ها: مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند سمی باشد. قبل از مصرف مکمل ویتامین A با پزشک خود مشورت کنید.
• موارد احتیاط: زنان باردار و شیرده باید از مصرف بیش از حد ویتامین A خودداری کنند.

ویتامین برای مو؛ ویتامین B

• نقش در سلامت مو: ویتامین‌ های گروه B برای متابولیسم سلولی، تولید سلول‌های جدید و سلامت پوست سر ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده و پوست سر خشک و پوسته پوسته شود.
• علائم کمبود: کمبود این ویتامین برای مو سبب ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، پوست سر خشک و پوسته پوسته شده، خستگی، کم خونی می‌شود.
• منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات برگ‌دار.
• مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین B می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود ویتامین B کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ های گروه B می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین B با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین C

• نقش در سلامت مو: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند. همچنین به جذب آهن، که برای سلامت مو ضروری است، کمک می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، پوست سر خشک، کبودی آسان، ضعف.
• منابع غذایی: مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ دار.
• مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین C می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود ویتامین C کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند عوارض جانبی مانند اسهال و درد شکم داشته باشد.

ویتامین D برای مو

• نقش در سلامت مو: برخی تحقیقات نشان داده است که بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباط وجود دارد. ویتامین D ممکن است به تنظیم رشد مو کمک کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، درد عضلانی، خستگی، افسردگی.
• منابع غذایی: ماهی چرب، غذاهای غنی شده با ویتامین D و نور خورشید.
• مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین D ممکن است به بهبود سلامت مو در افراد کمبود ویتامین D کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند سمی‌ باشد. قبل از مصرف مکمل ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین B12

• نقش در سلامت مو: ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را به تمام سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، ضروری است.
• علائم کمبود: ریزش مو، خستگی، کم خونی، گزگز دست و پا، مشکلات تعادل.
• منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات.
• مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین B12 می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود ویتامین B12 کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد ویتامین B12 بی خطر است.

نقش ویتامین برای مو؛ ویتامین E

• نقش در سلامت مو: ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند. همچنین به گردش خون کمک می‌کند که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند.
• علائم کمبود: خشکی پوست سر، موهای ضعیف و شکننده، ضعف عضلانی، مشکلات عصبی.
• منابع غذایی: روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها، سبزیجات برگ دار.
• مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین E می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود ویتامین E کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند عوارض جانبی مانند خونریزی و مشکلات گوارشی داشته باشد.

بیوتین

• نقش در سلامت مو: بیوتین برای تولید کراتین، پروتئینی که بخش اصلی تار مو را تشکیل می‌دهد، ضروری است. همچنین به سلامت پوست سر کمک می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، پوست سر خشک و پوسته پوسته شده، بثورات پوستی، مشکلات عصبی.
• منابع غذایی: تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، دانه‌ها، سبزیجات برگ‌ دار.
• مکمل‌ها: مکمل‌های بیوتین می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود بیوتین کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد بیوتین بی خطر است.

زینک

• نقش در سلامت مو: روی برای رشد و ترمیم مو ضروری است. همچنین به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند که از پوست سر در برابر عفونت محافظت می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، زخم‌ های پوستی که به آرامی ‌التیام می‌یابند، ضعف سیستم ایمنی.
• منابع غذایی: گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، آجیل، دانه‌ها، حبوبات و سبوس نان.
• مکمل‌ها: مکمل‌های روی می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود روی کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد روی می‌تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ داشته باشد.

فولیک اسید

• نقش در سلامت مو: فولیک اسید برای تولید سلول‌های جدید، از جمله سلول‌ های مو ضروری است.
• علائم کمبود: ریزش مو، خستگی، کم خونی، مشکلات گوارشی.
• منابع غذایی: سبزیجات برگ‌ دار، حبوبات، میوه‌ های غنی از مرکبات، غذاهای غنی شده با فولیک اسید.
• مکمل‌ها: مکمل‌های فولیک اسید می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود فولیک اسید کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد فولیک اسید ممکن است برای برخی افراد مضر باشد. قبل از مصرف مکمل‌های فولیک اسید با پزشک خود مشورت کنید.

سلنیم

• نقش در سلامت مو: سلنیوم یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند. همچنین به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند که از پوست سر در برابر عفونت محافظت می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات تیروئید.
• منابع غذایی: غذاهای دریایی، گوشت، آجیل، دانه‌ها، حبوبات.
• مکمل‌ها: مکمل‌های سلنیوم می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود سلنیوم کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد سلنیوم می‌تواند سمی ‌باشد. قبل از مصرف مکمل‌های سلنیوم با پزشک خود مشورت کنید.

امگا۳

• نقش در سلامت مو: اسیدهای چرب امگا ۳ به مرطوب نگه داشتن پوست سر و کاهش التهاب کمک می‌کنند. همچنین ممکن است به گردش خون کمک کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند.
• علائم کمبود: خشکی پوست سر، موهای ضعیف و شکننده، خشکی پوست، خستگی، مشکلات خلقی.
• منابع غذایی: ماهی چرب، گردو، دانه کتان، بذر چیا.
• مکمل‌ها: مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود امگا ۳ کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد امگا ۳ می‌تواند عوارض جانبی مانند خونریزی و مشکلات گوارشی داشته باشد.

نیاسین

• نقش در سلامت مو: نیاسین برای متابولیسم سلولی و تولید سلول‌های جدید ضروری است. همچنین به سلامت پوست سر کمک می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، پوست سر خشک و پوسته پوسته شده، خستگی، مشکلات گوارشی.
• منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، آجیل، دانه‌ها، حبوبات.
• مکمل‌ها: مکمل‌های نیاسین می‌توانند به بهبود سلامت مو در افراد کمبود نیاسین کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد نیاسین می‌تواند عوارض جانبی مانند قرمزی پوست، حالت تهوع و استفراغ داشته باشد.

پروتئین

• نقش در سلامت مو: پروتئین برای ساخت کراتین، پروتئینی که بخش اصلی تار مو را تشکیل می‌دهد، ضروری است. همچنین به سلامت پوست سر کمک می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، پوست سر خشک و پوسته پوسته شده، خستگی، ضعف عضلانی.
• منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها .
• مکمل‌ها: پودرهای پروتئینی می‌توانند به افزایش دریافت پروتئین در افراد کمبود پروتئین کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند برای برخی افراد مضر باشد. قبل از مصرف مکمل‌های پروتئینی با پزشک خود مشورت کنید.

کلسیم

• نقش در سلامت مو: کلسیم برای رشد و ترمیم مو ضروری است. همچنین به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند که از پوست سر در برابر عفونت محافظت می‌کند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، ناخن‌های شکننده، مشکلات عضلانی، اسپاسم عضلانی.
• منابع غذایی: لبنیات، سبزیجات برگ‌دار، غذاهای غنی شده با کلسیم.
• مکمل‌ها: مکمل‌های کلسیم می‌توانند به افزایش دریافت کلسیم در افراد کمبود کلسیم کمک کنند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند عوارض جانبی مانند سنگ کلیه و مشکلات گوارشی داشته باشد.

آمینو اسید

• نقش در سلامت مو: آمینو اسیدها مانند سیستئین برای ساخت کراتین، پروتئینی که بخش اصلی تار مو را تشکیل می‌دهد، ضروری هستند. همچنین به سلامت پوست سر کمک می‌کنند.
• علائم کمبود: ریزش مو، موهای ضعیف و شکننده، پوست سر خشک و پوسته پوسته شده، خستگی، ضعف عضلانی.
• منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها.
• مکمل‌ها: مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند به افزایش دریافت آمینو اسید در افراد کمبود آمینو اسید کمک کنند.
• شامپوها: استفاده از شامپوهای حاوی سیستئین به عنوان یک آمینو ضروری مانند شامپو ضد ریزش مو سیستئین B6 سیسپرسا می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
• موارد احتیاط: مصرف بیش از حد آمینو اسید می‌تواند عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و سردرد داشته باشد.

عوامل ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین‌ ها چیست؟

باید اشاره کرد که با وجود تحقیقات بسیار، هیچ پاسخ دقیقی در مورد علت ریزش موی مرتبط با ویتامین برای مو وجود ندارد. در حالی که برخی از کمبودها باعث ایجاد مشکلاتی در گردش خون می‌شوند، برخی دیگر ممکن است بر روی پوست یا فولیکول‌های مو تأثیر بگذارند.

پوست سر و فولیکول‌های موی شما، مانند بسیاری از قسمت‌های دیگر بدن، برای سلامتی به ترکیبی ظریف از مواد مغذی و ویتامین‌‌ها دارند. بنابراین، کلید داشتن موهای سالم، داشتن مقادیر مناسب از ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی روزانه و به عنوان مکمل‌های غذایی است. تامین ویتامین برای مو هرچند اگر به صورت دقیق نتوان تاثیراتش را بررسی کرد، مانند تاثیر دیگر مواد معدنی برای سلامت بدن ضروری است.

کمبود کدام ویتامین ها در ریزش مو موثر است؟

می‌توان گفت ویتامین‌هایی مانند گروه B، آهن، ویتامین D و ویتامین C از اصلی‌ترین ویتامین‌هایی هستند که کمبود آن‌ها با ریزش مو ارتباط بسیار مستقیمی ‌دارد. کمبود ویتامین‌ های گروه B به خصوص بیوتین و نیاسین می‌تواند باعث نازکی مو، ضعیف و شکننده شدن موهای شما شود. از طرفی ویتامین‌ C که برای حفظ سیستم ایمنی و تولید کلاژن نقش بسیار حیاتی دارد کمبود آن باعث می‌شود بخش مهمی‌ از لایه‌ی پوست به دلیل فقدان کلاژن مانع از رشد موهای سالم و نو شود.

فراموش نکنید که کمبود آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو است که معمولا افراد دارای کم‌خونی از ریزش مو هم رنج می‌برند. در زمان بارداری یا قاعدگی که خانم‌ها آهن بسیاری از دست می‌دهند، نیاز دارند که با حفظ یک رژیم غذایی مانع از کمبود این ماده معدنی مهم شوند. مقاله ریزش مو در بارداری و بهترین درمان ریزش مو هورمونی را بخوانید.

روش های پیشگیری از ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین برای مو

برای پیشگیری از ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین برای مو، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها مصرف کنید. این امر به اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای حفظ سلامت مو کمک می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها را به وفور در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع خوب پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات را نیز مصرف کنید.

مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی را در صورت نیاز مصرف کنید:

• اگر کمبود ویتامین دارید، ممکن است پزشک شما مصرف مکمل‌های ویتامین را توصیه کند.
• با این حال، مصرف مکمل‌ها را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید. مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مضر باشد.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

برای داشتن موهای سالم و پرپشت، علاوه‌ بر مراقبت‌های خارجی، تغذیه نیز نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. اما باید بدانید که فقط تغذیه باعث درمان ریزش مو نمی‌شود. شما برای درک بهتر درمان ریزش مو می‌توانید مقاله علت ریزش مو و درمان آن را مطالعه کنید. در اینجا لیستی از غذاهای مفید حاوی انواع ویتامین برای مو که به رشد و سلامت مو کمک می‌کنند را برای شما تهیه کرده‌ایم:

غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین B:

• گوشت، مرغ و ماهی، تخم مرغ: پروتئین برای ساخت کراتین، پروتئینی که بخش اصلی تار مو را تشکیل می‌دهد، ضروری است. علاوه‌ بر پروتئین، منابع خوبی از ویتامین‌ های گروه B مانند بیوتین، نیاسین و ریبوفلاوین هستند که برای سلامت مو و پوست ضروری هستند.
• لبنیات: لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر نیز منابع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند که برای سلامت مو مفید هستند.
• حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود فرنگی نیز منابع خوبی از ویتامین‌ های گروه B هستند.

غذاهای غنی از آهن:

• گوشت قرمز: گوشت قرمز منبع خوبی از آهن است که برای حمل اکسیژن به فولیکول‌ های مو ضروری است.
• سبزیجات برگ دار: سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی نیز منابع خوبی از آهن هستند.
• آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو تنبل نیز منابع خوبی از آهن هستند.

غذاهای غنی از ویتامین C:

• مرکبات: مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو منابع خوبی از ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن، پروتئینی که به حفظ استحکام مو کمک می‌کند، ضروری است.
• کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند.

میوه ‌های مناسب برای جلوگیری از ریزش مو ناشی از کبود ویتامین

در حالی که هیچ میوه ای به تنهایی نمی‌تواند کمبود ویتامین برای مو را جبران کند و ریزش مو را به طور کامل متوقف کند، مصرف منظم میوه‌ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت مو کمک کند و خطر ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین را کاهش دهد.

برخی از میوه‌های مفید برای مو عبارت است از:

• مرکبات: پرتقال، گریپ فروت، لیمو و سایر مرکبات منابع خوبی از ویتامین C هستند که برای تولید کلاژن، پروتئینی که به حفظ استحکام مو کمک می‌کند، ضروری است. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به موهای ضعیف و شکننده و ریزش مو شود.
• بلوبری: بلوبری منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها از جمله ویتامین C و آنتوسیانین است که به محافظت از سلول‌ های مو در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
• پاپایا: پاپایا منبع خوبی از ویتامین A است که برای تولید سبوم، روغنی که پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد، ضروری است. همچنین حاوی ویتامین C و آنزیم پاپائین است که به هضم پروتئین کمک می‌کند و ممکن است به جذب بهتر مواد مغذی توسط بدن کمک کند.
• انار: انار منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها از جمله ویتامین C و پونیکالاگین است که به محافظت از سلول‌های مو در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین E و ویتامین B6 است.

رژیم غذایی برای درمان ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین

نکاتی که برای ساخت یک رژیم غذایی که بتوانید انواع ضروری ویتامین‌ برای مو را تامین کند، برای شما آورده‌ایم:

۱. بر روی غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی برای مو تمرکز کنید:

• میوه‌ها و سبزیجات: منابع عالی ویتامین برای مو، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند که برای سلامت مو ضروری هستند. به ویژه به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، آهن، روی و بیوتین هستند.
• غلات کامل: غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت کلی بدن از جمله سلامت مو ضروری هستند.
• حبوبات: حبوبات منبع خوبی از پروتئین، فیبر، آهن و روی هستند.
• آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
• گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی: منابع خوبی از پروتئین، آهن و روی هستند.
• لبنیات کم چرب: لبنیات کم چرب منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند.

۲. غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر را محدود کنید:

• این غذاها می‌توانند به سلامت مو آسیب برسانند و به ریزش مو کمک کنند.
• سعی کنید مصرف غذاهای فست فود، غذاهای سرخ شده، غذاهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را محدود کنید.
• تحقیقاتی وجود دارد که اشاره می‌کند سیگار می‌تواند بر ریزش مو و کیفیت مو تاثیر بگذارد.
• تامین آب بدن برای سلامت کلی بدن از جمله سلامت مو ضروری است. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

قرص مکمل برای درمان ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین

بهترین راه برای تعیین اینکه کدام مکمل‌ها ممکن است برای شما مفید باشد، صحبت با پزشک یا متخصص تغذیه است. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا کمبودهای ویتامین برای ریزش مو را بشناسید و مکمل‌ های مناسب تهیه کنید. با این حال، برخی از مکمل‌ها به طور کلی برای سلامت مو مفید هستند و ممکن است به کاهش ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین کمک کنند.

توجه کنید:

• مصرف بیش از حد برخی ویتامین برای مو و مواد معدنی می‌تواند مضر باشد.
• مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل‌ها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم نیستند.
• برای تامین ویتامین برای مو‌های سالم و قوی، باید یک رژیم غذایی متعادل و کامل که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و لبنیات باشد، داشته باشید.